[...] dlatego uzupełnij i wklej ankietę. Co do Twojej diety to dobór produktów wygląda w porządku, z tym że dałbym nabiał w maksymalnie 1-2 posiłkach, a w pozostałych mięso/jaja. Kolejna rzecz - warto zadbać aby posiłki miały w miarę możliwości podobną kaloryczność, albo przynajmniej zbliżoną ilość białek (dlatego posiłek gdzie jest chleb i [...]
[...] , nie no ma taki duży staż a takie głupoty wypisuje Szczęścia życzę zresztą tato mi mówi że mogę To niech ci tato trening ułoży, i będzie spokój na BF po prostu zemnie se jaja chyba robili Tak, z całą pewnością mają w regulaminie podpunkt "robimy se jajca z lukaszka", zresztą taki wpis jest też w regulaminach sfd, K**, i Bóg wie [...]
Coś czuje że jaja sobie z nas robisz... :D Ja swojego planu nie zaprezentuje ci bo od 3 miesięcy go "dopracowuje". Na każdego trening działa inaczej. W sumie ten twoj plan wygląda ok .. gdybyś jeszcze tylko rozpiske ćwiczeń zapodał
[...] (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) owoce jakies - banany - dobre na mase , jablka itd. Do tego w kazdym posilku bialko czyli np. pirs z kuraka, indyka, jaja, twarogi chude itd. W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie da sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona dobra diete diete zalozenia moga byc [...]
[...] brak porzadnych wegli takie kukurydziane czy cornflakes to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem [...]
No raczej, ze nie maleje. Najwyżej jaja. A może siedzisz w jakimś chłodnym pomieszczeniu cały czas ? Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2009-07-30 12:22:55
[...] na własnych błędach, co nie? Bo zanim się czegoś nauczą to wcześniej trafią na oddział ortopedyczny! P.S. Zaperza mnie trochę podejście, że prawdziwy facet jak ma jaja to idzie z szablą na czołgi itp. Brusy Łillisy, Ramba i takie tam to tylko tak wyglądają w kinie - bo w trakcie robienia zdjęć te BRUTALE zachowują się jak rozkapryszone [...]
A wiec troszke pozmienialem, jednak nie mam pomyslu na posilek 3 i 4. Co sadzicie o tym teraz? 1Posilek 7:15 640kcal Mleko spozywcze 3.2%tluszczu 250g Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 100g 2Posilek 10:30 435kcal Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posilek 12:20 Orzechy wloskie 50g i wlasnie nie wiem co tu dodac [...]
[...] pomidorowy // sok zbedny, chybz ze bardzo lubisz, lepiej pomidor RAZEM B/WW/T 30/59/18 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to [...]
[...] wiec nie rozumiem po co wrzucac cokolwiek do menu. raz na jakis czas zrob cheat meal/day, a na codzien jedz czysto mogles chocby zamiast mąki zmielic platki owsiane, bulki w ogole nie dodawac, a zamiast cukru slodzik i mialbys zdrowszą alternatywę. jablko, cynamon, jaja- jak najbardziej OK Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-11 16:29:04
5 cykli za soba? 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie wiem UDO:55 nie ćwicze TALIA:93 Chyba sobie jaja robisz? Ty sie za koks nie bierz , tylko zacznij porzadnie trenowac i jadac. Kreatyna gluta aeroby w to zainwestuj , Co do agi i reszty saa ktore zakupiles , sprzedaj badz odstaw i za pol roku zabierz sie za nie.
1 posilek: ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g 2 posilek: naisona slonecznika 30g ser twarogowy tlusty 100g 3 posilek: jaja cale 180g pomidor 4 posilek: pierś z kurczaka 100g kapusta pekinska 50g oliwa z oliwek 10g 5 posilek: tunczyk w wodzie 70g ser ziarnisty 100g duzo sie nie anpracowalam, bo sciagnelam prawie gotowca od [...]